Vous dormez 8 heures mais vous êtes toujours épuisée ? Cette habitude nocturne pourrait perturber votre sommeil

On pense souvent qu’une bonne nuit de sommeil se résume à une seule chose : dormir suffisamment longtemps.

Alors on regarde l’heure, on essaie d’atteindre les fameux sept ou huit heures de sommeil, on évite parfois le téléphone avant de se coucher et l’on tente de conserver des horaires réguliers.

Pourtant, la durée du sommeil ne fait pas tout.

On peut passer huit heures au lit et se réveiller malgré tout avec la sensation de ne pas avoir récupéré. Bouche sèche, fatigue persistante, ronflements, maux de tête au réveil… Ces signes sont parfois mis sur le compte d’une mauvaise nuit ou d’une période de stress.

Mais lorsqu’ils se répètent, ils peuvent également indiquer que la qualité du sommeil ou la respiration nocturne mérite d’être examinée.

Et contrairement à une idée très répandue, le problème n’est pas forcément simplement lié au nombre d’heures passées au lit.

Le sommeil est un véritable travail pour le cerveau et le corps

Lorsque vous fermez les yeux, votre organisme ne se met pas réellement « en pause ».

Le sommeil est une période particulièrement active pendant laquelle le cerveau et le corps accomplissent de nombreuses fonctions essentielles.

Au cours de la nuit, différentes phases de sommeil se succèdent. Certaines participent notamment à la consolidation de la mémoire et des apprentissages, tandis que d’autres sont importantes pour la récupération physique et la régulation de nombreux processus biologiques.

Le système cardiovasculaire évolue lui aussi pendant le sommeil. Chez une personne en bonne santé, la fréquence cardiaque et la pression artérielle ont tendance à diminuer pendant certaines phases de la nuit.

C’est pourquoi un sommeil régulièrement fragmenté ou de mauvaise qualité peut avoir des conséquences sur la récupération, l’attention, l’humeur et la vigilance pendant la journée.

Le problème est que certaines perturbations nocturnes peuvent passer complètement inaperçues.

Vous pouvez vous réveiller brièvement plusieurs fois sans vous en souvenir le lendemain matin.

La vraie question n’est donc pas seulement : « Combien d’heures dormez-vous ? »

C’est une erreur fréquente.

Lorsqu’une personne se sent fatiguée au réveil, elle pense naturellement qu’elle ne dort pas assez.

Mais la qualité du sommeil compte également.

Une personne qui dort longtemps mais dont le sommeil est régulièrement interrompu peut avoir l’impression de ne jamais récupérer complètement.

C’est notamment ce qui peut se produire lorsqu’un trouble respiratoire du sommeil perturbe régulièrement la respiration.

Parmi ces troubles, l’apnée obstructive du sommeil est particulièrement importante à connaître.

Elle correspond à des épisodes répétés pendant lesquels les voies aériennes supérieures se rétrécissent ou se ferment temporairement durant le sommeil. Ces événements peuvent provoquer des micro-éveils et des variations de l’oxygénation du sang.

Dans certains cas, la personne concernée n’a même pas conscience de ces interruptions.

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