10 règles d’or pour maigrir à la ménopause

6. Réduisez votre consommation de sel

Cet exhausteur de goût est notamment mis en cause dans la prise de poids (en augmentant votre appétit), la rétention d’eau, l’hypertension… Bref, il est plus que nécessaire de le limiter si vous souhaitez perdre du poids. Voici quelques conseils utiles :

• Supprimez le sel à table : il est préférable de saler à la cuisson et ne pas resaler à table. De cette façon vous limiterez vos apports globaux en sel.
• Utilisez les épices et aromates pour compenser au niveau du goût et des saveurs : cumin, curry, curcuma, mais aussi persil, ciboulette, coriandre…
• Évitez les aliments riches en sel : chips, biscuits apéritifs, plats préparés, charcuteries, pain, et réduisez la fréquence de consommation du fromage.

7. Fuyez les perturbateurs endocriniens

Les différents polluants qui nous entourent constituent des perturbateurs endocriniens qui déstabilisent les rythmes hormonaux, favorisant ainsi la prise de poids. Les perturbateurs endocriniens sont présents dans les pesticides, les additifs alimentaires, les produits cosmétiques, les produits d’entretien, le tabac et les particules fines. Évitez-les autant que possible en privilégiant une alimentation bio, des cosmétiques et produits d’entretien naturels.

Vous pouvez également réaliser une cure détox d’une ou deux journées tous les trimestres pour nettoyer les émonctoires (organes en charge de l’élimination des déchets). Pour cela vous pouvez préparer une soupe détox et consommer exclusivement cette préparation pendant 24 à 48 heures tout en conservant des apports hydriques sous forme d’eau ou de thé.

8. Bougez plus !

L’activité physique, en complément d’une alimentation spécifique, est indispensable à une bonne perte de poids. Non seulement, elle vous permet de préserver votre masse musculaire et votre densité squelettique, mais aussi elle sculpte votre silhouette. En développant votre musculature, vous faciliterez votre amincissement et stabiliserez plus aisément votre poids de forme. Pour une bonne activité physique, il est nécessaire de combiner des exercices de cardio – comme la course à pied, la natation, le vélo ou le rameur – à des exercices de renforcement musculaire – comme les abdominaux, mais aussi le gainage. L’idéal est d’alterner un jour sur deux, une activité cardio avec une activité de musculation. Le cardio nécessite un temps plus long (environ 20 minutes) que le renforcement musculaire (10 minutes sont déjà efficaces). En alternant vos efforts vous organiserez mieux votre emploi du temps et arriverez à caser ces exercices.

9. Dormez plus et mieux !

Le sommeil influence grandement la perte de poids en agissant directement sur les hormones de la faim. En dormant plus et mieux, il vous sera possible de perdre plus facilement du poids et de mieux gérer votre appétit. Pour cela quelques conseils :

• Trouvez votre rythme : inutile d’attendre trop longtemps le sommeil. Dès les premiers signes, allez-vous coucher sans plus attendre. En retardant votre endormissement vous risquez de déséquilibrer vos cycles circadiens.
• Aménagez votre chambre : une chambre à coucher est faite pour dormir. Faites en sorte de supprimer tout élément « polluant » à votre sommeil (ordinateur, télé, smartphone…).
• Gérez votre stress : le stress est un facteur de fatigue. Il retarde l’endormissement et conduit à un sommeil de mauvaise qualité. Évitez toute activité stressante avant de vous coucher et faites quelques exercices de relaxation. Le sport (pratiqué dans la journée et pas trop tard avant de se coucher), est un excellent moyen de réguler le stress. Il en va de même des exercices de respiration ou de méditation.
• Réduisez l’importance d’un des symptômes de la ménopause, les bouffées de chaleur. En effet, ces dernières provoquent des réveils nocturnes qui hachent votre sommeil. Si vous ne prenez pas de traitement hormonal

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