Exercice de planche : comment le faire pour aplatir son ventre en 30 jours
La planche est un exercice isométrique qui utilise le poids du corps pour étirer les muscles et les maintenir en position stationnaire. C’est un exercice très simple mais extrêmement efficace.
Il consiste à maintenir le corps rigide, à supporter le poids sur les avant-bras et les orteils, et permet d’entraîner les muscles du dos, des épaules, de l’abdomen et des bras.
La planche est un exercice courant dans des disciplines comme le yoga et le pilates, et elle permet de renforcer le diaphragme et les muscles obliques, ceux des fessiers et des hanches.
Mais les bienfaits des exercices de planche ne s’arrêtent pas là : lorsqu’ils sont effectués correctement, ils aident à améliorer l’équilibre et la posture, brûlent des calories, soulagent les maux de dos et augmentent la flexibilité musculaire.
Pour pratiquer l’exercice de la planche, placez simplement les avant-bras sur un tapis, puis soulevez le reste du corps sur les orteils. Alignez votre tête avec votre dos et essayez de contracter vos muscles fessiers et abdominaux pendant que vous maintenez la position.
Essayez de maintenir la position autant que possible, sans trop forcer : la durée de l’exercice augmentera au fur et à mesure que vous améliorerez votre condition physique.
Cliquer sur lire la suite
