Dormir sur le côté gauche : la position recommandée pour réduire le reflux gastrique et améliorer la qualité du sommeil

Vous faites peut-être attention à votre alimentation, vous évitez les repas trop copieux avant de vous coucher ou vous limitez le café en soirée. Pourtant, un élément souvent négligé pourrait avoir un impact important sur votre confort digestif et la qualité de votre sommeil : la position dans laquelle vous dormez.

Selon plusieurs spécialistes en gastro-entérologie, quelques centimètres de différence dans votre posture nocturne peuvent suffire à réduire les remontées acides et à favoriser un sommeil plus réparateur. Parmi les différentes positions possibles, une en particulier attire l’attention des chercheurs : dormir sur le côté gauche.

Simple, naturelle et gratuite, cette habitude pourrait améliorer les nuits de nombreuses personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien (RGO). Mais pourquoi cette position est-elle plus efficace que les autres ? Les explications se trouvent du côté de notre anatomie.

Pourquoi le reflux gastro-œsophagien s’aggrave-t-il pendant la nuit ?

Le reflux gastro-œsophagien est un trouble digestif très fréquent. Il survient lorsque le contenu acide de l’estomac remonte vers l’œsophage, provoquant différents symptômes parfois très inconfortables.

Les manifestations les plus courantes sont :

• une sensation de brûlure derrière le sternum ;
• un goût acide ou amer dans la bouche ;
• une irritation de la gorge au réveil ;
• une toux nocturne persistante ;
• une voix enrouée au petit matin.

Durant la journée, lorsque nous sommes debout ou assis, la gravité contribue naturellement à maintenir le contenu de l’estomac vers le bas.

La nuit, en revanche, le corps est allongé. Cette position horizontale facilite les remontées du liquide gastrique, surtout lorsque le sphincter situé entre l’œsophage et l’estomac fonctionne moins efficacement.

C’est pourquoi de nombreuses personnes constatent que leurs symptômes deviennent plus intenses après le coucher.

Pourquoi dormir sur le côté gauche est-il recommandé ?

Depuis plusieurs années, plusieurs études scientifiques se sont intéressées au lien entre la position de sommeil et le reflux gastrique.

Le constat est relativement clair : dormir sur le côté gauche semble réduire la fréquence et la durée des épisodes de reflux chez de nombreuses personnes.

Cette différence s’explique principalement par la disposition naturelle des organes digestifs.

L’estomac est légèrement orienté vers la gauche de l’abdomen. Lorsque l’on s’allonge de ce côté, la jonction entre l’œsophage et l’estomac reste située au-dessus du niveau du contenu gastrique.

Grâce à cette configuration anatomique, les acides gastriques rencontrent davantage de difficultés pour remonter vers l’œsophage.

La gravité agit alors comme une protection naturelle.

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