Reflux gastrique : pourquoi votre position de sommeil change tout (et le côté à privilégier selon les médecins)
Pourquoi le côté droit favorise davantage les remontées acides ?
À l’inverse, lorsque l’on dort sur le côté droit, la situation anatomique change.
Le contenu de l’estomac exerce davantage de pression sur la jonction œsophage-estomac.
Cette position facilite le passage des sucs gastriques vers l’œsophage, notamment chez les personnes souffrant déjà d’un reflux gastro-œsophagien chronique.
Certaines recherches montrent ainsi que les épisodes de reflux peuvent être plus longs et plus fréquents durant la nuit lorsque l’on dort sur le côté droit.
Cela ne signifie évidemment pas que toutes les personnes dormant de ce côté développeront automatiquement un reflux.
Il s’agit simplement d’un facteur supplémentaire pouvant influencer les symptômes.
La position de sommeil n’est qu’un des nombreux facteurs
Même si la position joue un rôle important, elle n’est pas la seule responsable.
Plusieurs éléments augmentent le risque de reflux nocturne :
- le surpoids ou l’obésité ;
- les repas riches en matières grasses ;
- les aliments très épicés ;
- le chocolat ;
- le café ;
- les boissons gazeuses ;
- les agrumes ;
- l’alcool ;
- le tabagisme ;
- le stress chronique ;
- certaines maladies digestives.
Chaque organisme réagit différemment.
Certaines personnes peuvent consommer certains aliments sans ressentir le moindre symptôme, tandis que d’autres développent rapidement des brûlures d’estomac.
Tenir un carnet alimentaire peut parfois aider à identifier les aliments qui déclenchent personnellement les crises.
Les bonnes habitudes pour limiter le reflux pendant la nuit
Modifier sa position de sommeil constitue une première étape, mais d’autres gestes simples permettent également de réduire les symptômes.
Évitez de vous coucher juste après le dîner
Les spécialistes recommandent généralement d’attendre deux à trois heures entre le dernier repas et le coucher.
Ce délai permet à l’estomac de commencer sa digestion avant que le corps ne soit totalement allongé.
Plus l’estomac est vide au moment du coucher, plus le risque de remontées acides diminue.
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