5 exercices pour muscler votre dos et éliminer vos poignées d’amour

1 – Le Mountain Climber croisé (Exercice du grimpeur)

Pour réaliser cet exercice, mettez-vous en position de pompes, puis rapprochez lentement votre genou droit de votre coude gauche, avant de reprendre votre position initiale. Au fur et à mesure que vous maitrisez l’exercice, augmentez votre vitesse. Changer de côté.

2 – Le toucher des orteils

Allongez-vous sur le sol, avec les jambes tendues et les bras tendus derrière la tête. Pliez légèrement le genou et levez votre jambe droite jusqu’à former un angle de 90° avec le bassin. Ensuite, levez votre bras gauche et essayez de toucher vos orteils, en contractant fermement vos muscles abdominaux. Faites 10 répétitions pour chaque côté.

3 – Le spiderman Crunch

Prenez la position des pompes, et en commençant à descendre vers le sol, remontez votre genou droit vers votre coude droit, puis en vous relevant, laissez votre jambe reprendre sa position initiale. Faites de même pour le côté gauche, et faites 10 répétitions pour chaque côté.

4 – Planche latérale avec levé de jambes

Allongez-vous sur le côté gauche, en veillant à ce que votre épaule, votre bassin, votre genou et votre pied droits soient sur une même ligne droite. Appuyez-vous sur votre coude gauche pour vous relever un peu, tout en vous maintenant droit. Tendez votre bras droit et votre jambe droite vers le haut, restez ainsi pendant quelques secondes puis relâchez. Faites une série de 10 exercices puis changez de côté.