8 Exercices à Domicile Pour Perdre La Graisse Du Bas Du Ventre

Se fatiguer en salle de gym n’est pas forcément nécessaire pour retrouver un ventre plat. Un peu d’abdominaux au quotidien, à pratiquer chez soi ou au bureau, vous aideront à redessiner votre ventre. Aujourd’hui, nous vous présentons les meilleurs exercices qui vous aident à perdre la graisse du bas du ventre et à renforcer vos abdominaux, pour vous entraîner à la maison. 1 – LE TOUCHÉ COUDE/GENOU, L’EXERCICE ABDOS DYNAMIQUE Cliquer sur lire la suite Pour perdre du ventre et gagner des muscles abdominaux, vous pouvez essayer le touché coude/genou. Pour réaliser cet exercice, mettez-vous dans la même position que pour un crunch. Placez vos mains sur vos tempes et rabattez vos genoux vers vous. Vous devez réaliser un mouvement où vous relevez le buste, en essayant de toucher votre genou avec le coude opposé. 2 – BURPEES Écartez vos pieds de la largeur des épaules et placez-vous dans un squat. Abaissez les mains au sol et placez-les devant vos pieds, à la largeur des épaules. Déplacez votre poids vers vos mains et sautez en arrière avec vos pieds dans une position de planche, puis faites une pompe. Gardez tout votre corps droit. Sautez vos pieds en arrière juste derrière vos mains, puis soulevez le haut de votre corps et sautez rapidement. Atterrissez sur vos pieds et revenez dans le squat pour répéter. Si c’est trop dur, vous pouvez ramener vos pieds en position de planche, tenir la planche pendant 5 à 10 secondes, puis reculer les pieds pour effectuer le saut. Cliquer sur lire la suite 3 – LE BRIDGE Aussi appelé « petit pont » ou « relevé de bassin », cet exercice sollicite les muscles dorsaux, mais aussi les muscles du centre du corps. Cette chaîne musculaire inclut les muscles de la sangle abdominale, des lombaires et les muscles fléchisseurs des hanches. Un exercice parfait pour s’échauffer. Comment faire un bridge ? Allongez-vous sur le dos. Les genoux sont pliés, les pieds bien à plat sur le sol et les bras étendus le long du corps. Soulevez les hanches en prenant appui sur vos pieds, jusqu’à ce que vos cuisses et votre dos forment une ligne droite. Veillez à bien contracter les muscles du centre du corps. Maintenant cette position pendant une seconde, en contractant aussi les muscles des fesses en fin du mouvement. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement. LIRE AUSSI : Rougail saucisses Dessert à la fraise tout léger Coupe fraises et mangue à la mousse de mascarpone façon Pavlova Lasagnes à la bolognaise Salade fermière - Ramène ta fraise AUTRE RECETTE ICI