comment cet exercice peut transformer tout votre corps – Coin Des Femmes
Peut-être que la meilleure chose à propos des planches est qu’elles peuvent être modifiées à l’infini, afin que les personnes de tous niveaux puissent trouver le type de planche qui leur convient.
Les débutants peuvent commencer avec une position de planche de base et progresser jusqu’à des formes modifiées qui peuvent défier même les corps les plus athlétiques.
Comment faire des planches correctement
L’utilisation d’une bonne forme est cruciale lors de l’exercice de la planche. La bonne nouvelle est que faire une planche abdominale correctement n’est pas très difficile, cela demande juste de la pratique et de la concentration au début. Ici, nous expliquons comment faire une planche:
- Allongez-vous sur le sol, face contre terre.
- Positionnez vos bras de sorte que vos épaules soient directement au-dessus de vos coudes, avec vos poignets alignés avec vos coudes en ligne droite (voir image ci-dessus).
- Serrez vos muscles abdominaux et fessiers (les muscles qui composent vos fesses) et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. Allongez progressivement le temps de maintien de la position.
- Reposez-vous environ une minute entre les répétitions.
Évitez ces erreurs courantes lorsque vous faites des planches
Bien que faire l’exercice de planche ne soit pas difficile une fois que vous savez comment le faire, il y a quelques erreurs courantes qui peuvent diminuer les avantages de la planche abdominale, et même vous blesser. Assurez-vous d’éviter ce qui suit :
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