Recette pinterest : 10 règles d’or pour maigrir à la ménopause
9. Dormez plus et mieux !
Le sommeil influence grandement la perte de poids en agissant directement sur les hormones de la faim. En dormant plus et mieux, il vous sera possible de perdre plus facilement du poids et de mieux gérer votre appétit. Pour cela quelques conseils :
- Trouvez votre rythme : inutile d’attendre trop longtemps le sommeil. Dès les premiers signes, allez-vous coucher sans plus attendre. En retardant votre endormissement vous risquez de déséquilibrer vos cycles circadiens.
- Aménagez votre chambre : une chambre à coucher est faite pour dormir. Faites en sorte de supprimer tout élément « polluant » à votre sommeil (ordinateur, télé, smartphone…).
- Gérez votre stress : le stress est un facteur de fatigue. Il retarde l’endormissement et conduit à un sommeil de mauvaise qualité. Évitez toute activité stressante avant de vous coucher et faites quelques exercices de relaxation. Le sport (pratiqué dans la journée et pas trop tard avant de se coucher), est un excellent moyen de réguler le stress. Il en va de même des exercices de respiration ou de méditation.
- Réduisez l’importance d’un des symptômes de la ménopause, les bouffées de chaleur. En effet, ces dernières provoquent des réveils nocturnes qui hachent votre sommeil. Si vous ne prenez pas de traitement hormonal substitutif, aidez-vous de compléments alimentaires adaptés.
10. Aidez-vous des compléments alimentaires
Durant cette période de transition que constitue la ménopause, le corps subit un grand bouleversement, et des déséquilibres micronutritionnels se créent. Les compléments alimentaires apportent des concentrés de minéraux, vitamines ou de plantes, permettant de corriger ces troubles. Voici quelques conseils en fonction des symptômes.
Dysbiose – problèmes de digestion
Probiotiques : sous forme concentrée en gélules. Faites des cures de 15 jours pour rééquilibrer la flore intestinale.
Ostéoporose – déprime
Vitamine D : ampoules à consommer toutes les semaines ou des microcomprimés à consommer quotidiennement.
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