10 règles d’or pour maigrir à la ménopause

Le calcium est un minéral très important durant la ménopause. En effet, il évite une fonte squelettique pouvant conduire à de l’ostéoporose. En outre, il limite l’appétit. Vous trouverez du calcium dans les aliments suivants.

Produits laitiers : yaourts, petits-suisses, faisselles, fromages blancs.
Fromages : de chèvre, de vache ou de brebis (en petites quantités car gras).
Eaux calciques : Hépar, Contrex, Courmayeur…
Légumes verts : haricots verts, épinards, persil…
Poissons : sardines en boîte avec leurs arêtes.

3. Réduisez vos apports caloriques globaux

L’objectif n’est pas de vous affamer, bien au contraire, mais d’éviter la surconsommation alimentaire. Réduire vos apports caloriques totaux vous permettra de mieux gérer votre poids, mais également de prévenir le vieillissement accéléré des cellules et des organes. Voici quelques conseils pour y parvenir sans avoir faim.

Supprimez les aliments denses en calories : fromages, charcuteries, pâtisseries, crèmes desserts…
Limitez au maximum les matières grasses : huiles, beurre, crème fraîche.
Privilégiez les aliments apportant du volume mais peu de calories : légumes, produits laitiers, viandes, poissons, œufs…
Évitez les grignotages : faites en sorte d’avoir des repas à heures fixes et éventuellement de prévoir une collation en milieu d’après-midi.

4. Boostez votre métabolisme

Avec l’accoutumance des régimes, le métabolisme a parfois tendance à diminuer sa consommation énergétique. Il est alors temps de le relancer. Pour cela, je vous conseille deux techniques :

Augmentez votre consommation de protéines animales et végétales pendant 3 jours. Les protéines apportent peu de calories et elles demandent à l’organisme un effort supplémentaire pour les assimiler. Grâce à cet effort supplémentaire, les dépenses énergétiques sont augmentées.
Faites une journée hypercalorique tous les mois. Cette journée sera la journée plaisir qui vous permettra de rappeler à votre organisme qu’il peut brûler davantage de calories puisque vous en avez plus dans votre alimentation.