6. Posture de l’arc
La pose de l’arc est le meilleur exercice pour renforcer le noyau du ventre. Pour atteindre son plein potentiel, basculez d’avant en arrière tout en maintenant la pose. Ces mouvements donnent à votre abdomen un massage complet et activent le système de digestion. Combat la constipation . Eux aussi donnent à tout le corps et au dos un bon étirement.
- Commencez par vous allonger sur le ventre en position ventrale avec les jambes tendues ensemble, les bras placés de chaque côté du corps.
- Ensuite, pliez les genoux, atteignez votre bras jusqu’aux chevilles des pieds et maintenez.
- À l’inspiration, levez la tête et penchez-vous en arrière. Soulevez vos jambes aussi haut que possible.
- Maintenez ces postures pendant 15 à 30 secondes. Respirez normalement tout en maintenant la pose.
- À l’expiration, ramenez lentement votre corps en position couchée.
Répétez ces exercices pendant au moins 5 tours avec relaxation pendant 15 secondes après chaque tour.
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