3 – LE BRIDGE

Aussi appelé « petit pont » ou « relevé de bassin », cet exercice sollicite les muscles dorsaux, mais aussi les muscles du centre du corps.

Cette chaîne musculaire inclut les muscles de la sangle abdominale, des lombaires et les muscles fléchisseurs des hanches. Un exercice parfait pour s’échauffer.

Comment faire un bridge ?

• Allongez-vous sur le dos. Les genoux sont pliés, les pieds bien à plat sur le sol et les bras étendus le long du corps.
• Soulevez les hanches en prenant appui sur vos pieds, jusqu’à ce que vos cuisses et votre dos forment une ligne droite. Veillez à bien contracter les muscles du centre du corps.
• Maintenant cette position pendant une seconde, en contractant aussi les muscles des fesses en fin du mouvement.
• Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement.
  

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