6 – Essayez de tenir pendant 150 secondes le 18 ème jour, puis faites une pause de 1 jour.

7 – Reprenez avec 150 secondes de planche les deux jours suivants et maintenez la position pendant 180 secondes les 22 ème  et 23 ème  jours. Le lendemain, maintenez la position pendant 210 secondes, faites encore une pause pendant un jour et maintenez la planche pendant 210 secondes le 26ème jour.

8 – Tenez la planche pendant 240 secondes les 27 ème et 28 ème jours puis essayez de la supporter aussi longtemps que vous le pouvez.

Dès que vous aurez terminé ce défi, les effets seront visibles et vous serez émerveillés!