Ce mouvement d’extension de genou avec élastique est particulièrement adapté pour muscler les quadriceps (dessus de la cuisse). Matériel nécessaire : un élastique (type elastiband). Consigne : allongé sur le dos, fixez l’élastique à chaque pied, fléchissez vos jambes et saisissez votre cuisse avec vos mains, puis réalisez une extension de jambe vers le haut et relâchez. Maintenez votre cuisse immobile tout au long de la réalisation du mouvement, et soufflez lors de la phase d’extension. Réalisez une vingtaine de répétitions avec chaque jambe.
3 – LES FENTES AVANT

L’exercice de fentes avant est un mouvement particulièrement intéressant pour travailler les cuisses et les fessiers. Il consiste à faire un pas en avant puis à effectuer une flexion/extension de jambe. Plus l’écart des jambes est faible, plus les quadriceps sont sollicités, tandis qu’un pas plus grand favorisera le renforcement des fessiers, et plus particulièrement du grand fessier, muscle volumineux de la partie postérieure des fesses.

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