4. Bouche d’incendie

1. Mettez-vous à quatre pattes, les genoux alignés avec vos flancs et vos mains sous vos épaules. Gardez votre dos et votre cou droits et regardez vers l’avant.
2. En gardant le genou plié, soulevez la jambe droite d’un côté jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
3. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez avec l’autre jambe.
4. Effectuez 12 répétitions pour chaque côté.

5. Pont fessier

1. Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Soulevez vos hanches du sol pour former une ligne droite avec votre corps, des épaules aux genoux.
3. Faites une pause dans cette position puis revenez lentement à la position de départ.
4. Effectuez 2 séries de 12 secondes.
   

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