5 exercices pour arrondir, tonifier et remonter les fesses si vous avez plus de 40 ans

Les muscles fessiers peuvent se développer plus rapidement que les autres muscles s’ils sont entraînés correctement et régulièrement. Les fessiers sont divisés en trois muscles : grand fessier, moyen et petit fessier (où se termine la courbure fessière).

Pour avoir des fesses fermes et « rondes », il est essentiel d’entraîner les trois muscles, et certains exercices sont plus efficaces que d’autres à cet égard, nous permettant d’obtenir de meilleurs résultats et d’optimiser les temps.

Réaliser un entraînement complet et bien réparti sur l’ensemble des muscles fessiers est essentiel à la fois d’un point de vue esthétique, mais aussi pour éviter les blessures. Ci-dessous nous vous proposons 5 exercices pour tonifier et arrondir vos fesses .

1. Coups de pied d’âne

1. Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis en vous assurant que vos genoux sont alignés avec vos hanches et vos mains avec vos épaules.
2. Votre colonne vertébrale doit être dans une position neutre et vos omoplates vers le bas.
3. Inspirez et expirez, en gardant les genoux fléchis, levez la jambe droite jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle à votre colonne vertébrale.
4. Inspirez et amenez la jambe à la position de départ, mais sans reposer le genou sur le tapis.
5. Effectuez 10 répétitions pour chaque jambe.

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