Sautez vos pieds en arrière juste derrière vos mains, puis soulevez le haut de votre corps et sautez rapidement. Atterrissez sur vos pieds et revenez dans le squat pour répéter.
Si c’est trop dur, vous pouvez ramener vos pieds en position de planche, tenir la planche pendant 5 à 10 secondes, puis reculer les pieds pour effectuer le saut.
3 – LE BRIDGE
Aussi appelé « petit pont » ou « relevé de bassin », cet exercice sollicite les muscles dorsaux, mais aussi les muscles du centre du corps.
Cette chaîne musculaire inclut les muscles de la sangle abdominale, des lombaires et les muscles fléchisseurs des hanches. Un exercice parfait pour s’échauffer.
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