Exercice 1
Il s’agira ici de travailler l’intérieur des cuisses et l’entrejambe grâce aux squats sumo. Une position qui diffère des squats traditionnels par le positionnement des pieds et qui fait travailler l’intérieur des cuisses, les mollets, les hanches, les quadriceps, les muscles fessiers et les ischio-jambiers.
En ce qui concerne le squat traditionnel, les orteils sont généralement pointés vers l’avant. Le squat sumo requiert en revanche de placer les pieds sur la largeur et d’incliner les orteils loin de la ligne médiane du corps.
Voici donc le premier exercice à suivre :
- En position debout, espacez les pieds de sorte à ce qu’ils dépassent la largeur des épaules. Les pieds devraient être placés à un angle de 45 degrés, épaules en arrière, poitrine bombée et les mains jointes à l’avant.
- Une fois que vous vous êtes en position, poussez vos hanches puis fléchissez vos genoux et mettez-vous en position assise. Il faut que vos genoux pointent vers l’avant sans dépasser l’extrémité de vos orteils. Assurez-vous également que vos genoux et vos hanches soient positionnés au niveau de la même ligne lorsque vous descendez vers le sol.
- Maintenant que vous avez effectué l’intégralité du mouvement, faites une pause pendant un petit instant avant de revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement 12 fois pour 2 séries.
Cliquer sur lire la suite
