Recettes
Les abdominaux hypopressifs : à quoi ça sert ?
En route vers la respiration hypopressive…
Dans cette position, on vous recommande de suivre ces étapes :
1/ On prend une grande inspiration en gonflant le ventre.
2/ Puis, on expire en rentrant le ventre comme si votre nombril était aspiré par le sol.
3/ Enfin, on bloque la respiration, tout en avalant le ventre sous les côtes, comme si tout remontait. C’est, aussi, ce qu’on appelle le Vacuum.
On vous conseille de le faire plusieurs fois de suite, 5 à 8 fois en respectant bien chaque étape.
La posture naturelle du dos reste en place pendant toutes les phases de respiration. Maintenez chaque étape quelques secondes. À aucun moment, vous ne creusez, ni écrasez le dos au sol.
Comment on varie les séances d’abdo hypopressif ? Voici d’autres idées d’exercices :
Dans un premier temps, vous pouvez faire évoluer l’exercice de base en levant un genou, faire vos respirations, puis l’autre et enfin, en levant les deux genoux.
Aussi, vous pouvez tester cette respiration debout, en vous asseyant en tailleur ou sur une chaise, ou encore en vous mettant en position de quadrupédie. Pour les plus entraînés, tentez cette expérience lors de votre gainage en planche sur les coudes ou les mains. Vous ressentez pleinement le renforcement de vos abdominaux profonds.
En fait, la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez faire ces exercices n’importe quand et plusieurs fois dans la journée, au bureau, à la maison, en faisant vos courses.
💡Et, on vous donne encore une petite astuce :
Faites vos exercices de profil devant un miroir pour bien visualiser la forme de votre ventre et de combiner une contraction du périnée pour optimiser le travail des muscles profonds. Le travail sera plus intense et aussi, plus efficace !
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