Les abdominaux hypopressifs : à quoi ça sert ?
Comment muscler son ventre ? Ventre plat, maux de dos, sciatique, tonicité de la sangle abdominale, amélioration du geste technique… Voici pleins de bonnes raisons de faire des abdominaux. Ici, on vous parle d’abdominaux hypopressifs, ceux que tous les sportifs et sportives devraient faire pour éviter certains désagréments, ceux que toutes les femmes peuvent faire après leur accouchement (après rééducation du périnée). Messieurs, restez avec nous, ça vous concerne aussi 😉
Méthode : comment faire des abdos sans abîmer le périnée ?
Attention aux poussées ventrales ! Car on parle d’abdos, on pense souvent aux crunchs… Et les crunchs, c’est quoi ? C’est l’exercice classique qui permet de renforcer les muscles de la sangle abdominale, sauf, qu’il a de nombreux inconvénients.
Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les genoux fléchis, le bas du dos complètement écrasé au sol, vous prenez une grande inspiration et hop, en soufflant vous levez la tête, les épaules et une partie des omoplates pour rapprocher votre poitrine (sternum) du bassin. Par ce mouvement de “Crunch”, vous raccourcissez la longueur des fibres musculaires abdominales en les contractant.
Oui, c’est vrai ! Seulement, cet exercice va aussi provoquer une poussée ventrale vers l’avant et le bas, va endommager le bas du dos par cisaillement des vertèbres lombaires, provoquer une compression des disques intervertébraux à l’origine des hernies discales, lumbago et sciatique et enfin, va pousser sur vos organes.
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