10 règles d’or pour maigrir à la ménopause
Rassurez-vous : pas de régime drastique ou monotone en vue. Ces 10 règles d’or impliquent de modifier peu à peu votre hygiène de vie. Ce qui ne se fait pas toujours du jour au lendemain. Mettez-les progressivement en oeuvre. Vous allez très vite ressentir un regain de bien-être qui vous permettra de perdre du poids plus facilement. Bonus supplémentaire : vous serez plus en forme, avec un corps plus tonique et un meilleur moral. C’est parti !
1. Limitez le sucre
Les sucres rapides, également appelés sucres simples, favorisent le stockage rapide de graisse qui se loge principalement sur la sangle abdominale. Il est donc impératif de limiter tous les apports en sucres en ciblant en priorité :
- Boissons sucrées : sodas (light ou non), jus de fruits, nectars de fruits, sirops…
- Sucre blanc, confiseries, chocolat à moins de 80 % de cacao, pâtisseries, miel, confitures, gelées…
- Desserts sucrés : crèmes desserts, mousses au chocolat ou de fruits, compotes industrielles, salades de fruits industrielles…
Par ailleurs, il convient de :
- Limiter sa consommation de fruits à 2 ou 3 portions par jour maximum.
- Privilégier les céréales complètes : riz complet, pâtes complètes, pain complet… Et de miser sur les légumes secs : lentilles, fèves, haricots secs et les céréales comme le quinoa.
- Supprimer totalement les boissons alcoolisées car l’alcool agira comme un sucre et favorisera le stockage de graisse abdominal.
2. Augmentez vos apports de protéines et de calcium
Pour maigrir en cette période de ménopause, il est primordial d’augmenter ses apports de protéines animales et végétales. Ces dernières permettront à l’organisme d’éviter une fonte musculaire souvent associée à un régime. Pour faire le plein de protéines :
- Protéines animales : œufs, fromages, produits laitiers, viandes maigres et poissons blancs…
- Protéines végétales : lentilles, haricots secs, fèves, pois chiches, quinoa, soja…
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