Trois exercices faciles pour retrouver un sommeil réparateur
Au moment du coucher
Une nuit réparatrice commence au coucher. Prendre le temps de réaliser ces deux exercices aide à gagner en qualité de sommeil. Cette routine est encore plus importante pour celles et ceux qui souffrent de troubles du sommeil. Pourquoi ? Parce que l’on finit par envisager la nuit avec angoisse. Ces exercices permettent de lâcher prise, de prendre du recul aussi bien par rapport à ses préoccupations qu’à ses troubles du sommeil et de retrouver confiance en ces capacités à bien dormir. « Les injonctions du type « il faut que je dorme », « si je ne dors pas bien cette nuit encore, je ne vais pas être en forme », augmentent les angoisses vis-à-vis du sommeil et ne font qu’amplifier les troubles, met en garde notre experte.En relativisant, on se donne la possibilité, petit à petit, de sortir du cercle vicieux. On active ainsi un principe cher en sophrologie : le principe d’action positive. »
Exercice 2 : se libérer des tensions, pour faciliter l’endormissement
Allongé sur le dos, le corps entièrement relâché (qui prend toute sa place dans le lit), mettre en place la respiration abdominale.
Porter attention à l’ensemble du corps, identifier des tensions, physiques ou mentales (préoccupations, craintes… ).
Inspirer par le nez, retenir un instant la respiration, contracter légèrement l’ensemble du corps et souffler fortement en relâchant.
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