Trois exercices faciles pour retrouver un sommeil réparateur

La sophrologie peut aussi vous aider à trouver l’endormissement. Par le biais d’exercices de respiration, il s’agit de contrôler son souffle. « La respiration abdominale est une respiration très apaisante et facile à réaliser. Il suffit de poser ses mains sur son ventre en se focalisant sur la respiration. Le ventre se soulève à l’inspiration et se creuse à l’expiration », explique Claude Sonalier, sophrologue et hypnothérapeute.

Une bonne nuit se prépare dès le lever

L’idée est de ne pas laisser les tensions s’accumuler tout au long de la journée. Ce petit exercice tout simple, que l’on peut facilement réaliser dès le matin, chez soi ou sur son lieu de travail, permet « de gérer le stress, l’anxiété, de se libérer de ses tensions et de retrouver un état physique et mental favorable au repos », explique Claude Sonalier.

Exercice 1 : dès le matin, à tout moment pendant la journée

Confortablement installé (assis ou allongé), balayer tout le corps en pensée pour l’apaiser et relâcher les tensions.

Prendre conscience de la respiration : sentir l’air qui passe à travers les narines et qui arrive dans les poumons.

Allonger les temps d’expiration : inspirer, compter dans la tête jusqu’à 2, souffler, et compter jusqu’à 4.

Recommencer sur ce rythme : inspirer sur 2 temps et souffler plus profondément jusqu’à 4 temps. Inspirer ensuite sur 3 temps, et souffler sur 6 (si c’est confortable). La respiration doit rester fluide et aisée. 2 à 3 minutes suffisent pour faire redescendre la pression.