5 Exercices Spéciaux pour les Fesses, le Ventre et les Cuisses.

2 – SQUATS

De la même façon, les abdominaux sont sollicités pour faire des squats, surtout si vous contractez bien le ventre lors de la poussée.

Position de départ : debout, pieds écartés de la largeur des épaules, pliez les genoux et poussez vos fesses vers l’arrière jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol en maintenant votre poids sur les talons. Serrez vos fesses et vos abdos lorsque vous remontez. En tenant une barre ou un kettlebell au niveau de votre cou, poids vers l’avant, le gainage doit être encore plus serré pour protéger le dos. Les abdominaux sont aussi engagés que les fessiers.

3 – L’ENTRAÎNEMENT EN ESCALIERS : UN MOYEN POUR PERDRE DES HANCHES

Monter des marches est un moyen facile pour tonifier le fessier et les hanches, tout en gardant le cœur et les poumons en bonne santé. Cela augmente la force et le tonus musculaires du fessier et du haut des jambes. Il existe différentes façons de faire travailler ces muscles :

En utilisant le stairmaster, un appareil en salle de sport qui simule la montée des marches d’un escalier. L’exercice sollicite les quadriceps, les mollets, les fesses et l’arrière de la cuisse. Ne pas oublier de gainer votre ventre pendant les exercices pour travailler vos abdominaux et garder une bonne posture.

Chez soi, monter et descendre plusieurs fois les escaliers sur le côté. Si vous voulez vraiment accentuer l’effort, essayez en position de squat aussi. Alors, ça pique ? 50 marches, 3 fois par jour est un bon début !

L’escalade peut également apporter d’autres bienfaits pour la santé. Le corps entier est sollicité, mais certains muscles sont renforcés plus que d’autres. L’escalade permet de travailler les quadriceps (abdos, cuisses) et le triceps sural (mollets).

4 – LA CHAISE